トレランで下りを気持ちよく走る6つのポイント
僕は、上りがとにかく苦手で、下りが大好きなタイプ。
上位を狙うには上りをもっとトレーニングする必要があると思って
下りだけで言えば、上位10%
今回はその下りで意識していることをできるだけ体系的にまとめてみます。
もともと頭で理解したことを、実践で活かすタイプなので、
どこかの雑誌や本で書かれていたこと、
そんなソースがまったく異なる情報から、
できなければいけない基本から、
１．歩幅を狭く
トレランの基本中の基本です。
歩幅を広くしたほうがスピードが出るのでは？
歩幅を狭くすることのメリットを列挙してみよう。
この理由から理解することで、記憶にも残りやすくなるはず。
歩幅を狭くすることのメリット
- 突然の障害やカーブにも対応できる
- 1歩1歩の高低差も狭くなるため、膝への負担が軽減される
- 接地時間が短くなり、膝への負担が軽減される
下りの走り方を間違えるととにかく膝への負担が大きくなります。
なるべく負担をかけない走り方を覚えていきましょう！
２．直線的に下りない
これは個人的に一番意識していて、
直線的に下りる方法は、ブレーキをかける時に、
そこでオススメしたいのは、スキーのように斜めに下る方法。
身体ごと斜めに向けてジグザグと下っていきます。
そうすると膝への負担が軽減される他、
また凹凸が多い道では、
木の根や、大きい石、盛り上がった土等を蹴って、
最小限の力でスピードをコントロールできるので、
例外として、見通しがよく、緩やかな傾斜のところは別です。
そのような場所は出来る限り直線的にスピードに乗りましょう。
３．足を重心の真下につく
下りが怖い人は、腰が引けてしまい、重心が後ろになりがちです。
それでも下りはスピードが出るので、足は前についてしまう。
そうすると、全身の重力負荷が、
これも膝にダメージを残す要因になります。
重心の真下にくることで、
４．腰の位置を高く保つ
マラソンと同じです。
人によって走りやすいフォームは違いますが、
常に高い位置をキープ（骨盤が立っている状態）
下りのときは、どうしても足元を見てしまうので、
腰が折れて腰も下がりがちですが、
腰の高さを意識してみることをオススメします。
５．親指の付け根を意識する
いわゆるフロントフット、もしくはミドルフットと、
スピードを維持するためには、前重心、
そのため、かかとはなるべく使わずに走る方法が推奨されます。
また力が外側に逃げてしまうと、
この2つの課題を同時に解決するのが、親指の付け根意識です。
これは比較的意識して走りやすいので、
６．風になった気持ちで
精神論ですが、ぜひ下りを楽しんでいただきたいと思います。
まるで重力に逆らわずに下に落ちるように。
場所さえ間違えなければ転んだっていいと思います。
（細い道や砂利道等、ダメージが大きそうなところは慎重に笑）
転んで泥だらけになって、
下りはリズムが出てくると、すごく軽快になり、集中力が高まり、
少なくとも僕はいつもそのアドレナリンを感じながら走っています
（刃牙でもそんなシーンがありましたね笑）
トレランは走ること、結果だけでなく、
ぜひ全身で楽しさを味わいながら走ってもらいたいと思います。
さいごに
下りは、
- スピードをいかに殺さずに走る抜けるか
- スピードを出すことでの負荷をいかに分散させるか
この2つの考え方を同時に意識していかなければなりません。
そのためのテクニックをご紹介しました。
そして最後は楽しむことを記述しました。
すべては楽しむためのテクニックです。
ぜひトレラン業界をもっと盛り上げていきたいものです。
今週も早く山に行きたくなってきたーーーー＼(^o^)／
